Programa De Construcción De Cuerpo Bestia: Una Guía Completa Para 2023
El programa de construcción de cuerpo bestia es un programa de entrenamiento de fuerza que se enfoca en construir músculo y reducir la grasa corporal. Si estás buscando una manera efectiva de aumentar tu fuerza y tamaño muscular, entonces este programa es para ti. En este artículo, te proporcionaremos una guía completa sobre cómo seguir el programa de construcción de cuerpo bestia en 2023.
¿Qué es el programa de construcción de cuerpo bestia?
El programa de construcción de cuerpo bestia es un programa de entrenamiento de fuerza de 90 días que se enfoca en construir músculo y reducir la grasa corporal. Fue creado por el entrenador de fitness Sagi Kalev y se ha vuelto muy popular en la comunidad de culturismo y fitness.
¿Cómo funciona el programa de construcción de cuerpo bestia?
El programa de construcción de cuerpo bestia se divide en tres fases de entrenamiento: la fase de construcción, la fase de masa y la fase de corte. Durante la fase de construcción, se enfoca en desarrollar la fuerza y la técnica de levantamiento de pesas. Durante la fase de masa, se enfoca en el crecimiento muscular y la hipertrofia. Finalmente, durante la fase de corte, se enfoca en la reducción de grasa corporal y la definición muscular.
¿Cuáles son los ejercicios involucrados en el programa de construcción de cuerpo bestia?
El programa de construcción de cuerpo bestia utiliza una variedad de ejercicios de levantamiento de pesas, incluyendo press de banca, sentadillas, levantamiento de pesas muerto, press militar y más. También se incluyen ejercicios de aislamiento para enfocarse en músculos específicos, como bíceps y tríceps.
¿Cómo seguir el programa de construcción de cuerpo bestia en 2023?
Para seguir el programa de construcción de cuerpo bestia en 2023, debes seguir las tres fases de entrenamiento según lo diseñado por Sagi Kalev. También es importante seguir una dieta adecuada que proporcione suficientes calorías y proteínas para apoyar el crecimiento muscular.
Fase de construcción
La fase de construcción es la primera fase del programa de construcción de cuerpo bestia y dura cuatro semanas. Durante esta fase, se enfoca en desarrollar la fuerza y la técnica de levantamiento de pesas. Se recomienda realizar de 8 a 10 repeticiones por serie y de 3 a 4 series por ejercicio.
Los ejercicios que se deben realizar durante la fase de construcción incluyen press de banca, sentadillas, levantamiento de pesas muerto, press militar, curl de bíceps y extensiones de tríceps. También se recomienda realizar ejercicios de aislamiento para enfocarse en músculos específicos.
Fase de masa
La fase de masa es la segunda fase del programa de construcción de cuerpo bestia y dura seis semanas. Durante esta fase, se enfoca en el crecimiento muscular y la hipertrofia. Se recomienda realizar de 6 a 8 repeticiones por serie y de 3 a 4 series por ejercicio.
Los ejercicios que se deben realizar durante la fase de masa incluyen press de banca, sentadillas, levantamiento de pesas muerto, press militar, curl de bíceps y extensiones de tríceps. También se recomienda realizar ejercicios de aislamiento para enfocarse en músculos específicos.
Fase de corte
La fase de corte es la tercera y última fase del programa de construcción de cuerpo bestia y dura cuatro semanas. Durante esta fase, se enfoca en la reducción de grasa corporal y la definición muscular. Se recomienda realizar de 12 a 15 repeticiones por serie y de 3 a 4 series por ejercicio.
Los ejercicios que se deben realizar durante la fase de corte incluyen press de banca, sentadillas, levantamiento de pesas muerto, press militar, curl de bíceps y extensiones de tríceps. También se recomienda realizar ejercicios de aislamiento para enfocarse en músculos específicos.
Conclusión
El programa de construcción de cuerpo bestia es una excelente manera de construir músculo y reducir la grasa corporal para lograr el cuerpo deseado. Siguiendo las tres fases de entrenamiento y manteniendo una dieta adecuada, puedes alcanzar tus objetivos de fitness en 2023. ¡Comienza tu viaje hacia un cuerpo bestia hoy mismo!
¡Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o dieta!
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