Makara Adho Mukha Svanasana: The Ultimate Relaxation Yoga Pose

April 11, 2024 Posting Komentar

How to Do Dolphin Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasana) from www.yogahealthjournal.com

En el mundo actual, cada vez es más difícil encontrar tiempo para relajarnos y reducir el estrés en nuestras vidas. La práctica de yoga puede ser una excelente manera de hacerlo, y una postura que puede ayudar en esto es Makara Adho Mukha Svanasana. En este artículo, exploraremos todo lo que necesitas saber sobre esta postura de yoga y cómo puede ayudarte a relajarte y encontrar la paz interior.

¿Qué es Makara Adho Mukha Svanasana?

Makara Adho Mukha Svanasana, también conocida como la postura del perro boca abajo en forma de cocodrilo, es una postura de yoga que se realiza en posición de cuadrúpedo. Se enfoca en estirar los músculos de la espalda, los brazos y las piernas mientras se mantiene la posición de la columna vertebral en una posición neutral. Esta postura es una excelente manera de reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos que buscan relajarse y liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

¿Cómo se realiza Makara Adho Mukha Svanasana?

Para realizar Makara Adho Mukha Svanasana, sigue estos pasos:

Comienza en posición de cuadrúpedo con las manos y las rodillas en el suelo.

Coloca las manos delante de ti, separadas al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.

Estira las piernas hacia atrás para que tus talones se apoyen en el suelo y tu cuerpo forme una "V" invertida.

Mantén los brazos y las piernas estirados, y la columna vertebral en una posición neutral.

Mantén la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente mientras lo haces.

Para salir de la postura, baja las rodillas al suelo y siéntate en postura de descanso.

Beneficios de Makara Adho Mukha Svanasana

Makara Adho Mukha Svanasana tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente, incluyendo:

Estiramiento de los músculos de la espalda, los brazos y las piernas.

Reducción de la tensión y el estrés en el cuerpo.

Mejora de la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Calma de la mente y reducción de la ansiedad.

Mejora de la postura y la alineación de la columna vertebral.

Contraindicaciones de Makara Adho Mukha Svanasana

Aunque Makara Adho Mukha Svanasana es una postura suave y relajante, hay algunas contraindicaciones que debes tener en cuenta antes de realizarla. Si tienes alguna de las siguientes condiciones, es posible que debas evitar esta postura:

Lesión en la muñeca o el hombro.

Lesión en la espalda o el cuello.

Presión arterial alta o baja.

Problemas cardíacos o respiratorios.

Consejos para Practicar Makara Adho Mukha Svanasana

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a practicar Makara Adho Mukha Svanasana de manera segura y efectiva:

Si tienes problemas para mantener la postura, usa una correa o una banda para ayudarte a estirar los brazos y las piernas.

Mantén la posición del cuello neutral y evita mirar hacia arriba o hacia abajo mientras realizas la postura.

Si sientes dolor o incomodidad en alguna parte del cuerpo durante la postura, detente de inmediato y consulta con un profesional de yoga o un médico.

Practica la postura regularmente para obtener los mejores resultados.

Conclusión

Makara Adho Mukha Svanasana es una postura de yoga suave y relajante que puede ayudarte a reducir el estrés y la tensión en el cuerpo, y encontrar la paz interior. Con los consejos y precauciones adecuados, puede ser una excelente manera de mejorar tu salud física y mental. Así que, la próxima vez que necesites un momento para ti mismo, ¡prueba esta postura y siente los beneficios por ti mismo!

¡Namaste!

Qaseem

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