Bikram Yoga Pose Chart: Todo Lo Que Necesitas Saber
Si eres un entusiasta del yoga, es posible que hayas oído hablar de Bikram Yoga. Esta forma de yoga se realiza en una habitación calentada a 40 grados centígrados con una humedad del 40 %. Los practicantes de Bikram Yoga utilizan una serie de 26 posturas para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la salud en general. En este artículo, te presentamos una guía completa del Bikram Yoga Pose Chart, incluyendo las posturas, sus beneficios y cómo practicarlas correctamente.
Las 26 posturas de Bikram Yoga
El Bikram Yoga Pose Chart consta de 26 posturas que se realizan en un orden específico durante una sesión de 90 minutos. A continuación, te presentamos una breve descripción de cada una de ellas:
Postura de Pranayama
Esta postura se realiza al comienzo de la sesión y ayuda a calmar la mente y a centrarse en la respiración.
Postura del Ardha Chandrasana con Pada-Hastasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a estirar los músculos de las piernas, los brazos y la espalda.
Postura del Utkatasana
Esta postura se realiza en cuclillas y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Garurasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio.
Postura del Dandayamana Janushirasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Dandayamana Dhanurasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y la espalda.
Postura del Tuladandasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a mejorar la postura y la fuerza de los músculos de la espalda.
Postura del Dandayamana Bibhaktapada Paschimottanasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Trikanasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Tadasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a mejorar la postura y la fuerza de los músculos de la espalda.
Postura del Padangustasana
Esta postura se realiza de pie y ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Savasana
Esta postura se realiza al final de la sesión y ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Postura del Pavanamuktasana
Esta postura se realiza acostado y ayuda a estirar los músculos de la espalda y el abdomen.
Postura del Sit-Up
Esta postura se realiza acostado y ayuda a fortalecer los músculos del abdomen.
Postura del Bhujangasana
Esta postura se realiza acostado y ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
Postura del Salabhasana
Esta postura se realiza acostado y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos.
Postura del Poorna Salabhasana
Esta postura se realiza acostado y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas.
Postura del Dhanurasana
Esta postura se realiza acostado y ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
Postura del Supta Vajrasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.
Postura del Ardha Kurmasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
Postura del Ustrasana
Esta postura se realiza de rodillas y ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
Postura del Sasangasana
Esta postura se realiza de rodillas y ayuda a estirar los músculos de la espalda y los brazos.
Postura del Janushirasana con Paschimottanasana
Esta postura se realiza sentado y ayuda a estirar los músculos de las piernas y la espalda.
Beneficios de las posturas de Bikram Yoga
Las posturas de Bikram Yoga ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo:
- Mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular.
- Mejora de la postura y la alineación corporal.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora de la circulación sanguínea y la digestión.
- Mejora de la concentración y la memoria.
Cómo practicar las posturas de Bikram Yoga correctamente
Para obtener los máximos beneficios de las posturas de Bikram Yoga, es importante practicarlas correctamente. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para hacerlo:
- Presta atención a tu respiración durante la práctica de las posturas.
- Sigue las instrucciones del instructor de Bikram Yoga.
- Mantén una postura adecuada y evita forzar las articulaciones.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta las posturas según tus necesidades.
- Bebe suficiente agua antes, durante y después de la sesión de Bikram Yoga.
Conclusión
El Bikram Yoga Pose Chart ofrece una amplia variedad de posturas diseñadas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la salud en general. Al practicar estas posturas correctamente y prestando atención a tu cuerpo y tu respiración, puedes obtener muchos beneficios para tu salud física y mental. Así que, si estás buscando una forma de mejorar tu bienestar, ¡prueba Bikram Yoga hoy mismo!
¡Namaste!
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